{"id":1232,"date":"2022-11-25T11:00:00","date_gmt":"2022-11-25T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/easelabspharma.com.br?p=647"},"modified":"2025-01-08T21:28:41","modified_gmt":"2025-01-09T00:28:41","slug":"habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o h\u00e1bitos saud\u00e1veis e como mant\u00ea-los"},"content":{"rendered":"<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o fundamentais para uma vida longa e com bem-estar. Em geral, s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que executamos que n\u00e3o demandam uma grande quantidade de energia. Afinal, muito do que praticamos est\u00e1 em nosso \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Resumidamente, o h\u00e1bito \u00e9 uma atividade enraizada no nosso cotidiano. Mas como funciona esse processo? Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil abandonar h\u00e1bitos ruins? E o que \u00e9 necess\u00e1rio para que seja poss\u00edvel efetivar um h\u00e1bito saud\u00e1vel?<\/p>\n\n\n\n<p>Acompanhe a leitura para entender como ocorre a forma\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito e colocar em pr\u00e1tica para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\"><\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#Como_os_habitos_saudaveis_ajudam_sua_rotina_diaria\" >Como os h\u00e1bitos saud\u00e1veis ajudam sua rotina di\u00e1ria?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#1a_%E2%80%93_Gatilho\" >1\u00aa &#8211; Gatilho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#2a_%E2%80%93_Rotina\" >2\u00aa &#8211; Rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#3a_%E2%80%93_Recompensa\" >3\u00aa &#8211; Recompensa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#Fase_Insuportavel_sao_os_primeiros_dez_dias\" >Fase Insuport\u00e1vel: s\u00e3o os primeiros dez dias.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#Fase_desconfortavel\" >Fase desconfort\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#Fase_irrefreavel\" >Fase irrefre\u00e1vel<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#Os_7_habitos_para_uma_vida_saudavel\" >Os 7 h\u00e1bitos para uma vida saud\u00e1vel<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#1_Dormir_bem\" >1. Dormir bem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#2_Arrumar_a_cama\" >2. Arrumar a cama<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#3_Beber_agua\" >3. Beber \u00e1gua<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#4_Nutrientes\" >4. Nutrientes&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#5_Atividade_fisica\" >5. Atividade f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#6_Meditacao\" >6. Medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#7_Escrever\" >7. Escrever<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/easelabspharma.com.br\/en\/habitos-saudaveis\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_os_habitos_saudaveis_ajudam_sua_rotina_diaria\"><\/span>Como os h\u00e1bitos saud\u00e1veis ajudam sua rotina di\u00e1ria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"> <\/div>\n\n\n\n<p>Alguns autores dizem que a nossa <a href=\"https:\/\/easelabspharma.com.brqualidade-de-vida-e-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a> \u00e9 criada pela qualidade dos nossos h\u00e1bitos. Don Marquis, escritor americano, diz:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cPessoas de sucesso n\u00e3o nascem assim. Elas se tornam bem-sucedidas estabelecendo o h\u00e1bito de fazer coisas que pessoas sem sucesso n\u00e3o gostam de fazer. As pessoas de sucesso nem sempre gostam de fazer tais coisas; elas apenas seguem em frente, e as fazem.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O processo da constru\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito \u00e9 explicado pelo autor Charles Duhigg, autor do livro O Poder do H\u00e1bito. Segundo ele, esse processo \u00e9 dividido entre tr\u00eas principais etapas, que observou ao realizar estudos comportamentais com ratos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1a_%E2%80%93_Gatilho\"><\/span>1\u00aa &#8211; Gatilho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Todo h\u00e1bito parece ser precedido por algum est\u00edmulo. Por exemplo, quem tem o h\u00e1bito de fumar cigarros, provavelmente \u00e9 estimulado por algum sentimento que desperta a vontade de fumar, como a raiva ou tristeza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esse gatilho ou est\u00edmulo pode ser um objeto ou um hor\u00e1rio. Ver comidas gostosas, nos desperta a vontade de com\u00ea-las. Ver um t\u00eanis pode nos trazer a vontade de sair para correr.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, estabelecer um hor\u00e1rio para a sua pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 um est\u00edmulo importante. Todos os dias quando voc\u00ea perceber que deu aquele hor\u00e1rio, ser\u00e1 movido a praticar sua atividade, at\u00e9 que se torne um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2a_%E2%80%93_Rotina\"><\/span>2\u00aa &#8211; Rotina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A rotina \u00e9 uma repeti\u00e7\u00e3o cont\u00ednua, geralmente di\u00e1ria ou com certa frequ\u00eancia de uma a\u00e7\u00e3o. \u00c9 a etapa em que o h\u00e1bito acontece na pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Depois que um h\u00e1bito vira rotina, se torna muito dif\u00edcil cort\u00e1-lo, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. \u00c9 necess\u00e1rio motiva\u00e7\u00e3o tanto para criar um novo h\u00e1bito virtuoso quanto eliminar um h\u00e1bito ruim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mas \u00e9 importante refletir: se voc\u00ea n\u00e3o aprender a dominar os seus h\u00e1bitos, os seus h\u00e1bitos ir\u00e3o domin\u00e1-lo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3a_%E2%80%93_Recompensa\"><\/span>3\u00aa &#8211; Recompensa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por fim, a terceira etapa da cria\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito envolve o resultado. Duhigg observou que \u00e9 preciso obter alguma vantagem por ter tomado aquela a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Assim, voc\u00ea coloca uma a\u00e7\u00e3o em sua rotina, e quanto mais recompensa voc\u00ea tem, mais voc\u00ea quer executar a a\u00e7\u00e3o. Quando ela se repete um grande n\u00famero de vezes, acaba se tornando um h\u00e1bito.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O autor sugere que utilizando-se de um gatilho existente, seria poss\u00edvel trocar um h\u00e1bito alterando a a\u00e7\u00e3o executada, para obter uma mesma consequ\u00eancia. Para isso, \u00e9 fundamental aprender a reconhecer seus gatilhos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dessa forma, uma pessoa que tem o costume de consumir bebida alco\u00f3lica, por exemplo, quando sente um gatilho de tristeza, pode procurar realizar uma outra a\u00e7\u00e3o, como conversar com um amigo ou at\u00e9 um terapeuta, para se sentir aliviado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/easelabspharma.com.brwp-content\/uploads\/2022\/11\/habitos-saudaveis1-2-1024x576.webp\" alt=\"Desenho esquematiza o ciclo, ou &quot;loop&quot; do h\u00e1bito, enunciado pelo autor Charles Dihugg, Imagem ilustrativa texto o que s\u00e3o h\u00e1bitos saud\u00e1veis e como mant\u00ea-los.\" class=\"wp-image-667\"\/><figcaption>O h\u00e1bito acontece a partir de um gatilho e quando h\u00e1 uma recompensa por execut\u00e1-lo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Pode-se dizer que esse processo ocorre em tempo determinado. Existe uma forte teoria, exposta pelo livro de 1960 &#8220;Psycho-Cybernetics: A New Way To Get More Living Out of Life&#8221;, escrito pelo cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico Dr. Maxwell Maltz, que leva 21 dias para criar um novo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, outros autores divergem sobre esse tempo. Hal Herold, autor de \u201cMilagre da Manh\u00e3\u201d, prop\u00f5e a interessante teoria dos trinta dias, que divide em tr\u00eas fases:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fase_Insuportavel_sao_os_primeiros_dez_dias\"><\/span>Fase Insuport\u00e1vel: s\u00e3o os primeiros dez dias.\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"> <\/div>\n\n\n\n<p>Os primeiros dias costumam ser mais f\u00e1ceis pela inser\u00e7\u00e3o do novo h\u00e1bito ser uma novidade e criar certa empolga\u00e7\u00e3o. Mas depois que a empolga\u00e7\u00e3o passa, a sensa\u00e7\u00e3o de ter que mudar a rotina \u00e9 dolorosa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se voc\u00ea acorda tarde e deseja criar o h\u00e1bito de acordar cedo, sempre que o despertador tocar n\u00e3o ser\u00e1 prazeroso. Voc\u00ea tende a se sabotar, ficando mais na cama, enquanto seu subconsciente pensa que ser\u00e1 sempre horr\u00edvel fazer isso.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mas o que poucas pessoas percebem \u00e9 que essa sensa\u00e7\u00e3o ser\u00e1 tempor\u00e1ria. Se passar por ela e conseguir realmente inserir o h\u00e1bito em sua rotina, ser\u00e1 cada vez mais f\u00e1cil e at\u00e9 natural repeti-lo diariamente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fase_desconfortavel\"><\/span>Fase desconfort\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"> <\/div>\n\n\n\n<p>Aqui voc\u00ea j\u00e1 criou um certo costume com seu novo h\u00e1bito, por isso fica um pouco menos dif\u00edcil repeti-lo. Mas ainda \u00e9 desconfort\u00e1vel. \u00c9 muito importante n\u00e3o cair na tenta\u00e7\u00e3o de n\u00e3o praticar o novo h\u00e1bito pelos pr\u00f3ximos dez dias.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fase_irrefreavel\"><\/span>Fase irrefre\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"> <\/div>\n\n\n\n<p>O autor concorda que o h\u00e1bito foi criado nesses 21 dias. Mas a sua grande sacada, \u00e9 que essa \u00faltima fase \u00e9 importante para que se mantenha o h\u00e1bito a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Depois do tempo de sofrimento para criar o novo h\u00e1bito \u00e9 necess\u00e1rio um tempo onde voc\u00ea come\u00e7a a gostar dele. Em vez de odiar essa mudan\u00e7a de rotina, voc\u00ea come\u00e7a a se orgulhar de estar fazendo isso diariamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Assim, a verdadeira transforma\u00e7\u00e3o acontece nesses \u00faltimos dez dias. O h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 mais algo que voc\u00ea est\u00e1 tentando e sim quem voc\u00ea est\u00e1 se tornando.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/easelabspharma.com.brwp-content\/uploads\/2022\/11\/habitos-saudaveis2.webp\" alt=\"Mulher negra com roupas leves e esportivas toma um copo d'\u00e1gua enquanto olhe pela janela com rosto sorridente e semblante tranquilo. Imagem ilustrativa texto O que s\u00e3o h\u00e1bitos saud\u00e1veis e como mant\u00ea-los.\" class=\"wp-image-649\"\/><figcaption>\u00c9 dif\u00edcil inicar um novo h\u00e1bito mas com persist\u00eancia \u00e9 poss\u00edvel inseri-lo na rotina at\u00e9 que se torne natural e prazeroso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_7_habitos_para_uma_vida_saudavel\"><\/span>Os 7 h\u00e1bitos para uma vida saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"> <\/div>\n\n\n\n<p>Agora que j\u00e1 temos as t\u00e9cnicas necess\u00e1rias para conseguir desapegar de h\u00e1bitos negativos e criar novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis, vamos conhecer quais s\u00e3o os h\u00e1bitos que podemos inserir na rotina para ter mais qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dormir_bem\"><\/span>1. Dormir bem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>O corpo precisa de descanso para funcionar bem. Seja para exercer atividades laborais com efici\u00eancia, seja para a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios f\u00edsicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Um corpo cansado n\u00e3o desempenha bem. Certamente, ap\u00f3s uma noite mal dormida, seu desempenho no treino ser\u00e1 afetado e voc\u00ea pode descontar isso em mais comida ao longo do dia, por exemplo. Assim, o corpo pode acreditar que para ter mais energia, precisa de mais carboidrato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Arrumar_a_cama\"><\/span>2. Arrumar a cama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Esse \u00e9 um h\u00e1bito que pode parecer besteira para muitas pessoas. Mas o fato \u00e9 que quando voc\u00ea come\u00e7a seu dia completando uma tarefa, mesmo que simples como essa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, isso lhe d\u00e1 mais \u00e2nimo, inconsciente, para que voc\u00ea continue completando tarefas ao longo do dia. Al\u00e9m disso, ter um ambiente organizado tamb\u00e9m pode trazer mais relaxamento e calma para sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Beber_agua\"><\/span>3. Beber \u00e1gua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O nosso organismo \u00e9 composto de mais de 70% de \u00e1gua. Ou seja, o seu funcionamento depende da hidrata\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Existe um c\u00e1lculo base para saber o m\u00ednimo de \u00e1gua que voc\u00ea deve ingerir, de acordo com seu peso. Segundo os m\u00e9dicos, o ideal \u00e9 35 ml por kg. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o quem pesa 60kg deve ingerir pelo menos 2 litros e 100ml de \u00e1gua por dia. Uma boa dica para quem tem dificuldade de beber \u00e1gua \u00e9 carregar uma garrafa sempre com voc\u00ea onde for.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nutrientes\"><\/span>4. Nutrientes&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>As fun\u00e7\u00f5es que as c\u00e9lulas e todos os \u00f3rg\u00e3os desempenham al\u00e9m de \u00e1gua, dependem de nutrientes como <a href=\"https:\/\/easelabspharma.com.brfontes-de-vitaminas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminas e minerais<\/a>. Eles s\u00e3o encontrados principalmente nos alimentos naturais como frutas, verduras e legumes.<\/p>\n\n\n\n<p>Evite ao m\u00e1ximo consumir alimentos ultraprocessados e industrializados. Tente trocar \u201cdesembalar por descascar\u201d. Carregue sempre uma fruta com voc\u00ea para a hora que a fome bater.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Atividade_fisica\"><\/span>5. Atividade f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Corpo em movimento \u00e9 corpo saud\u00e1vel. A regra \u00e9 n\u00e3o ficar parado, n\u00e3o precisa praticar algo que n\u00e3o gosta. At\u00e9 dan\u00e7ar vale!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo, a n\u00e3o limita\u00e7\u00e3o dos movimentos com o tempo, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio tamb\u00e9m libera endorfina, horm\u00f4nio que promove sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e prazer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Meditacao\"><\/span>6. Medita\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o parece algo chato, principalmente para aquelas pessoas mais agitadas, n\u00e9? Mas fique tranquilo, pois n\u00e3o \u00e9 um bicho de 7 cabe\u00e7as.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nada mais \u00e9 do que utilizar a pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o para conseguir controlar o fluxo e ritmo dos pensamentos. A respira\u00e7\u00e3o feita de forma consciente acalma o corpo e a mente, e contribui para sentir e viver o momento presente, sem se preocupar com problemas passados ou obriga\u00e7\u00f5es futuras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Existem alguns canais gratuitos que podem te ajudar a come\u00e7ar a praticar a medita\u00e7\u00e3o de forma simples e pr\u00e1tica como os aplicativos Meditopia e Atma.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Escrever\"><\/span>7. Escrever<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c9 mais f\u00e1cil seguir certos comportamentos quando s\u00e3o planejados. Se voc\u00ea planeja que vai fazer aquilo, anota em um papel, adiciona a um calend\u00e1rio, voc\u00ea est\u00e1 assumindo um compromisso e isso te condiciona a realmente fazer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o h\u00e1bito de escrever uma esp\u00e9cie de di\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 um bom h\u00e1bito para o autoconhecimento e crescimento pessoal. Voc\u00ea consegue identificar seus sentimentos, emo\u00e7\u00f5es e a\u00e7\u00f5es perante certas situa\u00e7\u00f5es e analisar padr\u00f5es de comportamento. Isso ajuda voc\u00ea a reagir melhor \u00e0s situa\u00e7\u00f5es e se sentir bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo do texto, voc\u00ea pode aprender um pouco mais sobre como ter uma vida mais saud\u00e1vel por meio de novas rotinas. Claro, \u00e9 um processo e demanda tempo. Infelizmente, n\u00e3o ser\u00e1 do dia pra noite, mas \u00e9 poss\u00edvel mudar. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quais desses h\u00e1bitos voc\u00ea precisa inserir na sua rotina? Continue acompanhando nosso <a href=\"https:\/\/easelabspharma.com.brblog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">blog<\/a> e redes sociais para melhorar cada vez mais sua qualidade de vida!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e1bitos Saud\u00e1veis. Movimento &#8220;Mude um 1 H\u00e1bito&#8221; &#8211; Unimed. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/viverbem.unimedbh.com.br\/para-participar\/movimento-mude-1-habito\/habitos-saudaveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/viverbem.unimedbh.com.br\/para-participar\/movimento-mude-1-habito\/habitos-saudaveis\/<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p>Como adquirir h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Benegrip. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/www.benegrip.com.br\/saude\/saude\/como-adquirir-habitos-saudaveis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.benegrip.com.br\/saude\/saude\/como-adquirir-habitos-saudaveis<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p>Andar descal\u00e7o. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/andar-descalco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/vitat.com.br\/andar-descalco\/<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p>DUHIGG, Charles. O Poder do H\u00e1bito. 2012.<\/p>\n\n\n\n<p>ELROD, Hal. O milagre da manh\u00e3. 2012.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o fundamentais para uma vida longa e com bem-estar. Em geral, s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que executamos que n\u00e3o demandam uma grande quantidade de energia. Afinal, muito do que praticamos est\u00e1 em nosso \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. Resumidamente, o h\u00e1bito \u00e9 uma atividade enraizada no nosso cotidiano. 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