Ansiedade
A busca por um tratamento natural para ansiedade cresceu nos últimos anos, em contrapartida ao uso de medicamentos sintéticos.
Considerada o “mal do século”, estima-se que ela afeta mais de 18 milhões de pessoas no Brasil, colocando o país como um dos mais ansiosos do mundo, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Quem convive com os sintomas de ansiedade, sabe o quanto ela pode afetar a saúde e qualidade de vida emocional, física e social. Mas será que o tratamento natural para ansiedade é uma boa opção? Acompanhe a leitura e descubra.
Tratamento natural para ansiedade: conheça o problema
Primeiramente, é preciso compreender que a ansiedade não é uma doença. Na verdade, é um sentimento natural e benéfico do corpo humano, que nos ajuda a antecipar os perigos e norteia mecanismos de proteção.
Ou seja, em algumas situações, é normal se sentir ansioso, como ao mudar-se de cidade ou trabalho, realizar uma apresentação em público, entre outros momentos. Contudo, quando este sentimento aparece sem nenhuma justificativa, pode ser um mau sinal.
As sensações como irritabilidade, taquicardia, problemas gastrointestinais, insônia, falta ou excesso de apetite, dificuldade de concentração, medo, nervosismo e preocupações excessivas e constantes são alguns sintomas característicos da ansiedade.
A depender dos sinais, eles são capazes de afetar nossa rotina e a forma como vivemos. Por isso, se você está sentindo ou conhece alguém onde a ansiedade tem trazido prejuízos a vida, é um momento para buscar ajuda médica.
No geral, o tratamento tradicional envolve o uso de medicamentos e a psicoterapia. Além disso, outros hábitos complementares podem contribuir para o tratamento da ansiedade patológica.
O que é bom para a ansiedade?
Buscar alternativas para aliviar os sintomas da ansiedade costuma ser um desafio, principalmente por conta dos efeitos colaterais induzidos pela medicação sintética. A boa notícia é que existem soluções naturais que podem ajudar a manter a saúde mental.
Adotar uma rotina saudável de vida, com a prática regular de atividades físicas e uma boa alimentação, são algumas maneiras de controlar os sintomas.
Terapias alternativas como aromaterapia e o uso de plantas medicinais também podem ser incluídas como opção de tratamento natural para a ansiedade. Entenda melhor quais são as opções a seguir:
Prática de exercícios físicos
Manter-se ativo com a prática regular de exercícios físicos é um hábito que faz bem para a saúde física e mental do indivíduo. Dessa forma, exercitar-se estimula a produção de hormônios responsáveis pela felicidade, como a serotonina, noradrenalina e a endorfina.
Ou seja, a atividade física pode contribuir de forma semelhante à medicação para aliviar a ansiedade e estresse, e promover o bem-estar.
Medicamentos fitoterápicos
Na contramão dos medicamentos sintéticos para ansiedade, como ansiolíticos e os benzodiazepínicos, a fitoterapia surge como opções naturais. As plantas medicinais contêm ativos que atuam no Sistema Nervoso Central e podem proporcionar efeitos benéficos para a saúde e bem-estar.
Ao contrário do que muitos pensam, a fitoterapia possui embasamento científico e pode ser utilizada em diferentes formas farmacêuticas. Seja pela planta in natura, chás calmantes ou medicamentos obtidos de matérias-primas vegetais.
No caso dos fitoterápicos, por exemplo, é importante ressaltar que são produtos cuja segurança e eficácia são baseadas em evidências clínicas e devem ser registrados na Anvisa, sendo necessária uma recomendação médica para seu uso. Os medicamentos fitoterápicos mais conhecidos para o tratamento natural para ansiedade são:
- Camomila;
- melissa ou erva-cidreira;
- valeriana;
- passiflora ou passiflora incarnata;
- gingko biloba; e
- erva-de-são-joão.
Uso da aromaterapia
A aromaterapia é uma técnica que consiste no uso de óleos essenciais para promover a saúde e o bem-estar. Podem ser utilizados por meio da inalação direta, diluídos na água do banho ou difusores, por exemplo. Há também a possibilidade de ser aplicado em massagens como método de relaxamento.
Estudos mostram que o uso dos óleos essenciais é capaz de ajudar especialmente na redução da ansiedade e estresse, mas também no relaxamento, indução do sono, melhora do humor e até mesmo na redução da frequência cardíaca e pressão sanguínea.
Isso acontece, pois todos os óleos essenciais são constituídos por terpenos, substâncias conhecidas por darem aroma e sabor às plantas.
Após extraídos, podem ser usados para diferentes finalidades, pois além de possuírem fragrâncias agradáveis, contam com propriedades medicinais. Alguns exemplos de óleos essenciais para aliviar a ansiedade são:
- Lavanda;
- bergamota;
- sálvia-esclareia; e
- ylang-ylang.
Mas lembre-se que, apesar de ser uma opção natural, os óleos essenciais devem ser usados com moderação e de preferência sob a orientação de um profissional.
Alimentação saudável
Estabelecer uma alimentação saudável e balanceada também pode ser um aliado na luta contra a ansiedade. Para se ter uma ideia, alguns alimentos com alto teor de açúcar e cafeína, por exemplo, podem contribuir para intensificar sintomas como a agitação, insônia e até o excesso de pensamentos.
Por isso, é recomendado evitar alimentos processados e adotar uma dieta rica em carboidratos, frutas, vegetais e proteínas magras.
Suplemento alimentar
O efeito de uma nutrição melhorada, particularmente com suplementos dietéticos, pode ser uma alternativa ao tratamento médico padrão.
Evidências mostram que certos nutrientes são vitais para manter nosso organismo saudável, prevenir o dano oxidativo e até mesmo reduzir os sintomas da ansiedade. Entre as suplementações que podemos destacar, estão:
- Vitamina A;
- vitamina C;
- vitamina D;
- vitamina E; e
- complexo B;
Técnicas de Meditação
A meditação é uma prática milenar focada no controle da respiração e da atenção plena ao momento presente.
Quando você começa a meditar, diminui o fluxo de pensamentos e, consequentemente, seu metabolismo também reduz as condições de estresse e ansiedade. Conduzindo, assim, a mente e o corpo a um estado de calma e plenitude.
Pesquisas sugerem que a meditação de atenção plena praticada por 30 a 40 minutos por dia pode atuar como um tratamento natural para ansiedade. Ao enfatizar a aceitação de sentimentos e pensamentos. Por isso, lembre-se que o controle da respiração pode ser nossa maior aliada em momentos ansiosos.
Cannabis medicinal
O uso medicinal da Cannabis vem se destacando como uma alternativa promissora de tratamento natural para ansiedade, já que não possuem as indesejadas reações adversas dos ansiolíticos tradicionais.
Estudos têm demonstrado que os derivados da planta podem ajudar a reduzir comportamentos relacionados à ansiedade, devido aos potenciais efeitos antidepressivos, ansiolíticos e relaxantes presentes nas substâncias Cannabis.
Além disso, o canabidiol (CBD), uma das substâncias mais abundantes e estudadas da planta, também se liga a receptores de serotonina, que influenciam no humor e felicidade.
Qual a melhor alimentação para ansiedade?
Como vimos acima, a escolha do que colocar no prato pode ajudar a combater a ansiedade. Aliás, não só a ansiedade, mas muitas outras doenças que podem estar associadas à alimentação inadequada.
De acordo com a diretora da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), manter uma ingestão saudável de nutrientes é essencial para o bom funcionamento do cérebro. O que, por sua vez, ajuda a reduzir os sintomas ansiosos.
No geral, os alimentos ricos em vitaminas, magnésio, ômega-3, fibras e aminoácidos são capazes de atenuar a ansiedade. Isso ocorre, pois são nutrientes envolvidos no estímulo da serotonina e reconstrução de tecidos cerebrais, fatores importantes na regulação das emoções e de processos comportamentais.
Sendo assim, você pode incluir no seu cardápio alimentos como: chocolate meio amargo; abacate; folhas escuras; frutas cítricas; cúrcuma; grãos integrais (arroz, a aveia e a granola); banana; castanha do pará; iogurte; peixes; carnes magras; leite e ovos.
Além disso, é importante reduzir o consumo de açúcar e doces em geral, farinha de trigo e gorduras ruins, já que são alimentos associados com alterações na glicemia e na produção de serotonina, podendo agravar a ansiedade. Assim como deve-se evitar o consumo de álcool em excesso e o tabagismo.
Por fim, é fundamental a procura por um profissional de saúde mental na hora de iniciar o tratamento natural para ansiedade, Ele será responsável por indicar as intervenções mais adequadas para o seu caso de forma individualizada. Continue acompanhando nosso blog e redes sociais e fique por dentro do assunto.
Referências
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BRISKIN, D. P., Medical plants and phytomedicines. Linking plants biochemistry and physiology to human health. Plant Physiology. 124:507-514. 2000.
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